盤點藏在鈣元素背后的“小伙伴”

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  俗話說:一個好漢三個幫。雖然很多媽媽都意識到了給寶寶補鈣的重要性,但寶寶吃進去的鈣,如果沒有能促進鈣吸收的營養(yǎng)元素的幫助,補鈣效果可就要大打折扣了。那么,藏在鈣元素背后的“小伙伴”都有哪些,媽媽們就隨小編一起看看吧!

  維生素D:維生素D可以促進腸道對鈣的吸收,減少腎臟排泄鈣,是促進鈣吸收的“大功臣”。據(jù)研究顯示,維生素D缺乏的時候,鈣的吸收率是10%-15%。但如果補足了維生素D,吸收率可以達到40%以上。不過,天然食物中的維生素D本就十分有限,而通過長時間曬太陽補充維生素D,對小寶寶的眼睛和皮膚也是一種傷害。因此,媽媽們最好選擇含有維生素D的鈣劑,像迪巧的小兒碳酸鈣D3顆粒和兒童維D鈣咀嚼片,都可以直接補充維生素D,讓補鈣更有效。

  磷:正常情況下,寶寶體內的鈣、磷兩種礦物元素的比例是2:1,換句話說,體內鈣是磷的2倍,那么此時鈣的吸收利用率高。這也是為什么小寶寶最好堅持母乳喂養(yǎng)的原因,因為母乳中的鈣磷比例為2:1,最適合鈣吸收。不過,磷元素對補鈣來說,也是個“兩面派”,如果過多食用如碳酸飲料、可樂、漢堡、比薩、薯條等“富磷”食物,大量的磷涌入體內,使鈣磷比例失調,反而會把體內的鈣“趕”出體外,所以一定要富磷食物加以控制。

  鎂:鎂元素在補鈣這件事上,充當?shù)氖恰鞍徇\工”的角色,有助于體內鈣的平衡。當鈣被吸收到血液中后,鎂會把鈣輸送到骨骼中,直到骨骼中不缺鈣為止。同時,鎂還會將剩余的鈣輸送到體外,讓人體鈣量達到平衡,不致于缺失或者過量。食物中的堅果、紫菜、菠菜等都含有豐富的鎂,可以適當?shù)慕o寶寶多吃一些。

  維生素K:維生素K是骨鈣素形成的“沉淀劑”。它可以激活骨骼中的骨鈣素,促進鈣沉積到骨骼當中,從而提高補鈣效果。雖然大家可能對維生素K比較陌生,但通常西蘭花、菠菜、甘藍、菜花等蔬菜,含有的維生素K都比較豐富。

  對于寶寶來說,鈣與維生素D、磷、鎂、維生素K等小伙伴,雖然是不同的營養(yǎng)元素,但它們卻彼此依賴,相互影響,共同成為寶寶健康的守護者。

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